サーブはフロータ、サイドハンド、ジャンピングの3種。サーブの技術は、 勝ち負けに大きく影響する。今回はセッターの彦坂香奈選手です。

★ポイント★
前方にトスを出して、体重移動とひじの位置に注意。

防御であるブロックは、自由に動けるようボールを「待つ」姿勢が大切。 モデルはセンターの井田彩奈選手と平山麻里選手です。

★ポイント★
左右に動けるように用意、つま先に重心をおいておく

高く飛び、効果的なスパイクを打つには一連の動作が大切。まずは助走の仕方から。 右ききは浦辺真希選手、サウスポーは笠松真梨奈選手がご紹介します。

★ポイント★
｢高く飛ぶ｣、｢打つ｣、という二段階で考えること。

お相手は“リベロ”（主にレシーブ担当）の仁里奈那美選手。 リベロは相手のサーブやスパイクをセッターに送球する守備のスペシャリスト。

★ポイント★
足の幅を肩幅より少し広めに構えて、きき足を少し前に出す。
応用編として『回転レシーブ』の方法も。

低めのボールを処理する「アンダーハンドパス」のフォーム。 今回相手をしてくれるのはサイドアタッカーの松田亜也選手です。

★ポイント★
手をしっかり組み、下半身をよく使って体全体でボールを運ぶ。

第1回目は、バレーの中でも基本的で大事な技術「オーバーハンドパス」。 相手をしてくれるのはチームのセッター、内藤絵莉香さん。

★ポイント★
下半身をいかに使うかと、手に3つの三角形をつくること。